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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (Kommt bald)
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (Kommt bald)
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
(
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (Kommt bald)
➞ Donnerstag: 30 Min. HIIT Workout (
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (Kommt bald)
➞ SA/SO: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day (Kommt bald)
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day (Kommt bald)
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day (Kommt bald)
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day (Kommt bald)
➞ Sonntag: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (
und 7 Min. Sixpack Workout (
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (
oder das 60 Min. HIIT Workout (
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (Kommt bald)
➞ Donnerstag: 30 Min. HIIT Workout (
oder das 60 Min. HIIT Workout (
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (Kommt bald)
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (
oder das 60 Min. HIIT Workout (
➞ Sonntag: Frei
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✘ Timer:
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✘ Musik:
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Giraffe Squad – Wait for me
ÉWN & Whogaux – Start That Fire
IZECOLD – Close (feat. Molly Ann)
Lost Sky – Lost
Paul Flint & Phil Lees – Girlfriend (ft. LW)
Neffex:
Max Pross – In The Woods
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