Here are 3 steps to optimise your creatine supplementation for maximum muscle growth! Check out my video about everything you need to know about creatine supplement down below:
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अगर आप क्रिएटिन सप्लीमेंट से मैक्सिमम ग्रोथ अचीव करना चाहते हैं तो ये तीन साइंस बेस एडवाइस को जरूर फॉलो करें पहली एडवाइस ये है कि आप क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन को पोस्ट वर्कआउट कंज्यूम करने की कोशिश करें क्वालिटी रिसर्च में ऐसे देखा गया है कि पोस्ट वर्कआउट कटन कंसंट करना बेटर
होता है प्री वर्कआउट से स्पेशली अगर आप रेजिस्टेंस ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ बेस्ड ट्रेनिंग करते हैं तो दूसरी एडवाइस ये है कि क्रिएटिन को पानी के साथ कंज्यूम या दूध के साथ कंज्यूम करने से बेटर है आप इसे अपने प्रोटीन शेक के साथ या कोई बनाना शेक के साथ कंज्यूम करें सर्च पेपर्स में
ऐसा देखा गया है कि अगर आप क्रिएटिन को एक प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट रिच सोर्स के साथ कंज्यूम करते हैं तो इससे क्रिएटिन रिटेंशन मसल में 9 मिली मोल पर किलोग्राम से बढ़ सकती है तीसरी एडवाइस ये है कि अगर आप क्रेटिन कंज्यूम करते हैं तो इसे कंसिस्टेंटली कंज्यूम करते रहे बहुत लोग
क्रेटिन को साइकिल्स में कंज्यूम करते हैं बट अगर आप 3 से 5 ग्राम क्रिएटिंग ले रहे हैं ईच डे तो आप इसे लगातार ले सकते हैं कोई भी रिसर्च पेपर ये क्लेम नहीं करता कि साइकिल्स में कंज्यूम करने से आपको ज्यादा बेनिफिट्स मिलते हैं अगर आपको ये टिप्स
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